Wyciskanie w pochyleniu zwane z angielska Bent press http://www.youtube.com/watch?v=6pfx_WOgttY Wstawanie po turecku lub Turas http://www.youtube.com/watch?v=yg065VPn_4A Inne fajne ćwiczeni czyli Steinborn zwany Sztajmesem http://www.youtube.com/watch?v=7GwmWaYTgK4&feature=related A czemu akurat te ćwiczenia ze względu na wyrabianie [...]
Knife, nie chce mi sie tego dokładnie sprawdzać ale... w porcji xtreme st. jest 3,5g. kreatyny a kosztuje około 150 zl- 50 porcji. w porcji massacry jest 7g. kreatyny- czyli taka ilość to odpowiednik dzienej dawki xtreme st.- ilość porcji bodajże 25. cena za opak to około 120 zl. więc raczej wydaje mi się, ze to porownanie jest albo bledne z [...]
czasy: 1km w szkole w środe 15.06 (po betonie - wyraźny ból w prawym stawie skokowym) - 3:24 60m - 8:24 z jakieś 6 miesięcy temu *** rano śniadanie (trochę za późno) - płatki owsiane + 4 jaja ( 2 białka i 2 całe) potem basen jakieś 50 min potem, widać było, że za wcześniej przez co słaby trening basenowy.. wróciłem nie mogłem spać, ale [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 30 października 2011 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.8.00 - zapisy, ważenie, godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 10.30 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów . 3. WARUNKI [...]
sprajt86 -faktycznie powinieneś odwedził dział Trening- więc do niego zapraszam. w postach podwieszonych i nie tylko masz całą mase informacji. zasugeruję jedynie że powinieneś zrobic trening ogólnorozwojowy ale z prawdziwego zdarzenia a nie jakąs taką "wypłosz" tu nam przedstawiłeś... jak już wpadniesz do działu z treningiem to zwróc [...]
nie wierzę ... qvens ani podciągania ani martwego ciągu? Co do babci to moja mi nie zmusza jedzenia, zjem tyle ile mogę, za to dziadek ma pyerdolca na punkcie jedzenia, jakbym zjadł 3 obiady pod rząd to bym usłyszał:Maciuś czemu tak mało jesz, może jesteś chory? Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-02-16 21:50:55
Po treningu te dwa posiłki tak jak mowiłem, daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki indeks glikemiczny 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny [...]
Dzisiaj dostałem drugi odważnik 24kg waży 23,3 i jest nieco jakby większy, ale różnice nie są jakieś kolosalne więc da się ćwiczyć. A oto wymyślony przeze mnie plan Podrzut Rwanie Pomiar Sprawdzam ile jestem w stanie wykonać rwania i podrzutów przez minutę. Interwał A 10:10x60 czyli 10 sekund pracy 10 odpoczynku dążę do wykonania 60 serii. kiedy [...]
właśnie - i najśmieszneisjze, że cukrów jako tako nie będzie, bo mnie do tego tylko ciągjnie z musu na diecie wysoko ww (gdy powyzej 600g ww w okni nie jestem w stanie dobić do 700-750). Tu raczej rozważam wystartowanie do 200 w tym 30-50 z nabiału owoców jagodowych (pomidor/maliny) i 150 skrobii nie wieczór , głownie ziemniaczanej. Tak naprawdę [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
wiek-23 waga-52,5 wzrost-162 obwód w biuście-79 obwód pod biustem-70 obwód w talii w najwęższym miejscu-63 obwód na wysokości pępka-77 obwód bioder-86 obwód uda w najszerszym miejscu-50 obwód łydki-31 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch uprawiany sort lub inne formy aktywności- siłownia 3x w tyg stan zdrowia- b. dobry czy regularnie [...]
Czyli skroce to do: A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri) 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja 5.Barki [...]
Tak przy okazji-co zawsze piszę rozpoczynającym jakiś marsz do jakiegoś celu: -trening polega na stopniowaniu objetości i intensywności a nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym [...]
PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na [...]
Nie sypnę teraz nazwiskami, ale jest niemała grupa znanych fighterów, którzy zaczynali(trenować cokolwiek) około 20-stki! Z resztą, jak mówi literatura fachowa, którą m.in. studenci AWF czytają(lub powinni czytać), 99% sukcesu w sporcie, to ciężka i sumienna praca na treningach. Ta zasada dotyczy nie tylko sportu, ale i nauki. [...]
front kick - nawet biorąc KO w tren. 2 porcje a w nietr. jedną efekty są b. dobre. ja natomiast rozłozyłem ten problem na "łopatki' w ten sposób, że braem po 2/3 porcji zalecanej przez producenta- 3 x w treningowe/razem około 30g. chyba/ a w nietr. 2 x /20g./ wychodzi wtedy około 200g. na tydzień, więc 2 puszki starczają w przybliżeniu na 50 [...]
Jeśli zależy Ci wyłącznie na sile, to wprowadził bym serie (6 serii) z ciężarem ok 40-50% twojego maksa i wykonywał 5 powtórzeń. Powtórzenie wygląda tak, że opuszczasz sztangę do klatki, zatrzymujesz, a potem jak najszybciej (tak dynamicznie, jak tylko się da) wyciskasz. To tak zwana metoda dynamicznego wysiłku (dynamic effort). Zmieniony przez - [...]
hmm przeglądałem profile userów i jak patrze to ludzie maja dużo wiecej/mniej odemnie nie wiem czy to sie nazywa mikro czy makro składników a dokladnie chodzi mi o białko np: ja mam KCAL:1705 B:143 T:50 W:134 a inni maja białko 230-270 tłuszcze podobnie ale za to węgle 40 :/
Girevoy Sport
